Биотин: польза, свойства, лучшие источники Биотина и многое другое

Биотин: польза, свойства, лучшие источники Биотина и многое другое

Биотин — это комплекс витаминов группы В, необходимый каждой клетке организма. Витамины группы В — это класс химически отличных витаминов, которые помогают организму перерабатывать пищу в энергию.

Также известный как витамин H, кофермент R и витамин B7, биотин помогает организму усваивать жиры, белки, и углеводы.

Человеческое тело нуждается в биотине для нормального роста и развития, и этот витамин особенно важен для здорового эмбрионального роста. Биотин также помогает поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей.

Биотин является водорастворимым витамином, в отличие от жирорастворимых. Неиспользованные водорастворимые витамины (комплекс C и B) быстро проходят через организм и выводятся с мочой.

Тело не хранит их, и запасы должны регулярно пополняться. И, поскольку организм сбрасывает избыточные количества, водорастворимые витамины обычно не накапливаются до токсического уровня.

Биотин имеет решающее значение для хорошего здоровья, и есть два источника, из которых человеческий организм получает его. Первое — это диета. Второе — это бактерии. Биотин может на самом деле синтезироваться микробиотой — полезными бактериями в кишечнике.

Биотин и его польза для здоровья

1. Биотин способствует метаболическим процессам

Биотин является кофактором, необходимым для ферментов карбоксилазы для переноса диоксида углерода.

Проще говоря, биотин помогает вашим клеткам метаболизировать жирные кислоты и аминокислоты, а также способствует химическому образованию глюкозы из неуглеводных источников.

Это означает, что биотин имеет решающее значение для поддержания нормального, сбалансированного обмена веществ.

2. Биотин поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Биотин является важным питательным веществом для здоровых волос, ногтей и кожи. Двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование женщин с редеющими волосами показало, что биотин может быть хорошим дополнением для стимулирования здоровых волос.

Исследование показало, что женщины, которые принимали биотиновые добавки, значительно увеличили количество волос, объем, охват и толщину по сравнению с контрольной группой.

Отдельное исследование показало, что биотин может помочь утолщать и укреплять ломкие ногти.

Дефицит биотина может привести к сыпи и кожным поражениям. Исследования показали, что добавки могут помочь устранить проблемы с кожей, вызванные дефицитом биотина.

В одном известном случае собакам с мехом и кожными заболеваниями давали пероральную добавку биотина. Шестьдесят процентов субъектов показали полное выздоровление после лечения, и еще 31% сообщили об улучшении. Только 9% не показали никакого эффекта.

3. Биотин может улучшить уровень глюкозы

Биотин играет важную роль в углеводном обмене. Многочисленные исследования показывают, что биотин сам по себе или в сочетании с хромом стимулирует нормальный уровень сахара в крови.

Несбалансированный уровень сахара в крови часто сопровождает низкий уровень биотина, как на животных, так и на людях было установлено, что адекватное добавление биотина может поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить этот эффект, прежде чем делать выводы.

4. Биотин и беременность

Получение достаточного количества биотина является проблемой для беременных женщин. Тесты на животных показали, что дефицит биотина может вызвать врожденные дефекты.

Поскольку биотин не может легко перейти к плоду, дефицит биотина может усиливаться между матерью и ребенком.

Даже легкий или пограничный дефицит биотина у матери может привести к серьезному дефициту у плода.

Это может вызвать проблемы развития плода, особенно пороки развития скелетной системы. Согласно одному исследованию, женщины, которые беременны или кормят грудью, могут потреблять больше биотина в своем рационе, чем сообщают текущие оценки.

Дефицит биотина

Дефицит биотина является редким, но серьезным заболеванием. Симптомы включают сухость кожи, сухость глаз, выпадение волос, трещины в уголках рта, воспаление языка, потерю аппетита, усталость, бессонницу и депрессию.

Наиболее распространенными причинами дефицита биотина являются определенные лекарства и состояния, которые снижают способность организма усваивать питательные вещества.

Дефицит биотинидазы — это генетическое заболевание, которое не позволяет организму правильно перерабатывать биотин.

Крайние случаи могут вызвать судороги, снижение мышечного тонуса, проблемы с дыханием, проблемы с балансом, глухоту, слепоту и кандидозную инфекцию. Это также может вызвать проблемы развития у детей.

Дефицит биотина может также затронуть алкоголиков и людей с воспалительным заболеванием кишечника.

Тем, кто страдает от дефицита биотина, следует избегать яичного белка. Яичные белки содержат авидин, белок, который связывается с биотином и снижает его способность поглощаться тело.

Дефицит биотина, вызванный рационом с высоким содержанием яичного белка, на самом деле носит название injury повреждение яичного белка, а экзема является распространенным симптомом. По иронии судьбы яичные желтки являются отличным источником биотина.

К счастью, симптомы дефицита биотина легко устраняются. Неудивительно, что решение проблемы дефицита биотина заключается в большем количестве биотина.

5 веганских продуктов, богатых биотином

Самый лучший способ обеспечить организм нужным количеством биотина — это есть много продуктов, богатых биотином.

Продукты, богатые биотином, — это те же продукты, которые обычно являются хорошими источниками витаминов группы В.

Животные источники, такие как свинина, органное мясо, яичный желток и молоко, богаты биотином, но непривлекательны для тех из нас, кто сидит на растительной диете. Веганские источники включают дрожжи, бобовые, авокадо, орехи и (к счастью) шоколад.

Веганские пищевые источники биотина
ЕдаРазмер порцииБиотин (микрограммы)
Дрожжи1 пакет (7 грамм)1.4 — 4
Хлеб из цельной пшеницы1 ломтик.02 — 6
Авокадо1 целое2 — 6
Малины1 стакан.2 — 2
Цветная капуста сырая1 стакан.2 — 2

Рекомендации по ежедневному приему Биотина

Поскольку биотин был относительно недостаточно изучен по сравнению с другими витаминами, официальная рекомендуемая диета не была установлена.

Был предложен широкий спектр рекомендуемых приемов, но консенсус остается недостижимым. Есть даже разногласия между филиалами одного и того же агентства.

Национальная медицинская библиотека США рекомендует взрослым потреблять ежедневно около 30 мкг биотина, в то время как Национальный институт здравоохранения предлагает потребление ближе к 300 мкг.

Как водорастворимый витамин, весь избыток биотина в любом случае быстро выводится из организма.

Нижние цифры показывают только адекватное потребление биотина. Адекватные уровни не совпадают с оптимальными уровнями.

Оптимальное количество биотина для вашего возраста, пола и состояния здоровья может быть выше. Это также ситуация «лучше, чем потом сожалеть».

Слишком малое количество биотина может нанести вред вашему здоровью, но, как водорастворимый витамин, слишком много будет просто безвредно проходить через вашу систему.

Индивидуальные требования могут отличаться, но используйте следующую таблицу в качестве хорошего практического правила, касающегося ежедневного потребления биотина.

Стадия жизниАдекватное потребление биотина, ежедневно
Дети раннего возраста50 мкг
Дети до 4 лет150 мкг
Взрослые и дети старше 4 лет300 мкг
Беременные и кормящие женщины300 мкг

Обратите внимание, что эти цифры указывают на адекватное потребление биотина. Адекватные уровни не совпадают с оптимальными уровнями.

Оптимальное количество биотина может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Биотин побочные эффекты и соображения

[attention type=yellow]Биотин не токсичен, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, метаболизируемыми печенью. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки Всегда принимайте добавки в соответствии с указаниями.[/attention]

Биотиновые добавки

В то время как пища всегда является лучшим способом обеспечить организм необходимыми питательными веществами, добавки могут быть необходимы, если ваша диета не обеспечивает последовательного, полноценного питания.

Если вы добавите биотиновую добавку в свой рацион, поймите, у вас есть несколько вариантов. Биотин доступен сам по себе, в сочетании с другими витаминами группы В или в общем поливитаминах.

Что бы вы ни решили, убедитесь, что это высококачественный продукт. Добавки, которые обеспечивают питательные вещества растительного происхождения вместо синтетических, сгенерированных лабораторией питательных веществ, идеальны. .

Вы пробовали добавки биотина? Какой у вас был опыт? ~ ~ Обязательно сообщите нам об этом в комментариях.

pinit fg en rect red 28 - Биотин: польза, свойства, лучшие источники Биотина и многое другое

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector