8 продуктов с высоким содержанием цинка-каковы их преимущества?

8 продуктов с высоким содержанием цинка-каковы их преимущества?

Цинк необходим для многих процессов в организме, и большинство людей испытывают хронический дефицит этого жизненно важного минерала.

Это активный агент в способности нашего организма усваивать пищу и питательные вещества. Он помогает запускать более 100 различных внутренних ферментов, необходимых для многих метаболических действий.

Цинк также важен для иммунной системы. Он поддерживает рост благодаря своей роли в формировании и синтезе белка и поэтому особенно необходим беременным и кормящим женщинам.

Он также играет роль в способности организма к самовосстановлению после травмы. Цинк поддерживает ваше обоняние и обычно связан со здоровыми глазами, кожей и волосами.

Мы должны гарантировать, что получаем достаточно цинка в нашем рационе, возможно, из добавок цинка, так как организм не имеет естественной системы хранения цинка.

8 продуктов с высоким содержанием цинка

Как и большинство других питательных веществ, лучший способ получить цинк — это здоровое питание. Есть много продуктов, которые содержат цинк, но следующие обладают наиболее естественным цинком. Эти продукты являются отличным дополнением к любой диете.

1. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки не только чрезвычайно богаты цинком, но и играют важную роль в профилактике рака предстательной железы.

Семена тыквы также поддерживают здоровье иммунной системы. Для максимального потребления цинка семена следует употреблять в сыром виде, так как их обжаривание может снизить потребление цинка.

2. Темный шоколад

Время от времени потакание квадрату темного шоколада может повысить уровень цинка. В ста граммах несладкого темного шоколада содержится до 9,6 мг цинка. Какао-порошок имеет 6,8 мг.

3. Чеснок

Эта острая луковица предлагает умеренные уровни естественного цинка и может быть включена практически в любой прием пищи.

Чеснок также является отличным продуктом для детоксикации, который содержит большое количество марганца, витамина В6, витамина С и селена.

4. Семена Кунжута

Сырые, поджаренные или размолотые в масло тахини, семена кунжута содержат около 10 мг цинка на 100 г порции.

Попробуйте включить в свой рацион больше хумуса (ближневосточного соуса на основе масла тахини) или даже замените пшеничную муку на кунжутную муку в выпечке или хлебе.

5. Семена Арбуза

Это может показаться странным, но высушенные семена арбуза содержат 10 мг цинка на 100 г порции.

6. Зародыши Пшеницы

Превосходная добавка для посыпки вашего салата, поджаренный зародыш пшеницы предлагает 17 мг цинка на 100 г порции. Это более 100 процентов рекомендуемой дневной нормы.

7. Семена Тыквы

Еще одно популярное ближневосточное семя, семена тыквы, содержат около 10 мг цинка на 100 г порции. Вы можете удалить семена прямо из тыквы и съесть их в сыром виде, или высушить или обжарить в духовке. Я предпочитаю сырой.

8. Нут

Порция на 7 унций содержит приблизительно 2,8 мг цинка. Они также содержат фолат и богаты белком и клетчаткой.

Другие источники цинка

Помимо продуктов, перечисленных выше, есть и другие способы получить цинк в вашем рационе. Если вы не едите много продуктов, перечисленных выше, рекомендуем дополнить ваш рацион цинком.

Если вы решили принять добавку, обязательно изучите различные типы добавок цинка: они не все созданы равными.
Text.ru - 100.00%

pinit fg en rect red 28 - 8 продуктов с высоким содержанием цинка-каковы их преимущества?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector