6 легких и естественных путей бросить курить

бросить курить

Для курильщиков отказ от курения — «безусловно» самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье и здоровье своей семьи.6 легких & естественных путей бросить курить

Возможно, вы беспокоитесь о вреде, который сигареты причиняют вашему организму, беспокоитесь о воздействии вторичного табачного дыма на окружающих или чувствуете, что употребление табака обходится дорого.

Независимо от вашей мотивации, помните, что бросить курить — это путешествие, которое требует плана действий. Принятие твердого решения бросить курить — это первый шаг на пути к улучшению здоровья.

Шесть шагов, чтобы бросить курить навсегда

Есть много эффективных способов бросить курить, и хотя ни один метод не подходит для всех, выполнение этих шагов может помочь вам на пути к жизни, свободной от курения.

1. Выберите дату выхода

После того как вы установите дату, добавьте ее в свой календарь, чтобы помочь вам придерживаться его. Выберите дату, которая даст вам достаточно времени, чтобы обрести уверенность и силу воли, необходимые для успешного ухода, но не настолько далеко впереди, что вы можете начать угадывать свое решение.

2. Удалить все никотиновые продукты

Ночью перед вашим сном, избавьтесь от сигарет и любых спусковых механизмов, таких как зажигалки или пепельницы, которые вы связываете с курением. Не убирайте их — просто на всякий случай ». Выбросьте их, чтобы убрать искушение и укрепить правильность вашего решения. Кроме того, уберите свой дом, свой автомобиль и любые другие места, где вы курили, чтобы устранить запах сигареты.

3. Получите помощь при прекращении курения (если она вам нужна)

Некоторые люди считают, что никотиновая заместительная терапия (НЗТ), такая, как десна, ингаляторы, назальные спреи и пластыри, увеличивает их шансы преодолеть свою зависимость. Если вы решите использовать одно из этих средств, оно должно быть только временным.

Если вы используете НЗТ или бросаете холодную индейку, запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка и зубочистки, чтобы отвлечь вас, когда страстное желание достигнет цели. Другие естественные варианты, которые помогут вам избавиться от этой привычки, включают гипноз, иглоукалывание и группы поддержки.

4. Знай свои курящие триггеры

Тяга — нормальная часть отказа от курения. Для большинства людей определенные вещи вызовут желание курить. Если вы все очистили и удалили запах дыма, вы уже устранили один общий триггер. Подумайте о том, чтобы отслеживать привычку к курению, прежде чем бросить курить, и обращайте внимание на любые изменения в вашем поведении, связанные с курением, например, после еды, после секса или во время стресса. Разработайте конкретный план для каждой из этих ситуаций.

5. Попросить поддержки

Наличие поддержки имеет решающее значение для отказа от курения.  Друзья, семья, ваш лечащий врач или другие курильщики, которые успешно бросили курить, могут оказать эмоциональную поддержку и поддержку. Скажите людям в своей жизни, что вы бросаете курить, и будьте ясны в том, что вам нужно от них. Хотите ли вы, чтобы друг звонил вам каждый день, чтобы проверить ваши успехи и привлечь вас к ответственности?

Вам нужен друг, которому можно позвонить, когда вы захотите взять сигарету, чтобы отговорить вас от этого, действуя как своего рода спонсор? Вам нужно, чтобы члены вашей семьи напомнили вам о причинах вашего ухода? Определите, что поможет вам добиться успеха, а затем попросите об этом.

6. Будьте заняты

Когда вы чувствуете желание курить, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечь себя. Потянись, пойди погуляй, прими душ или позвони другу. Тяга редко длится более нескольких минут, поэтому каждый раз, когда вы чувствуете, что кто-то приходит, найдите время, чтобы сделать что-то другое. Сделайте десять глубоких вдохов, пожуйте жевательную резинку или немного мятного эфирного масла и подождите, пока не исчезнет тяга.

График воздействия на здоровье

Независимо от того, как долго вы курите, ваше тело начнет заживать, и ваше здоровье вскоре улучшится после того, как вы бросите курить. Вы сразу заметите некоторые изменения, в то время как другие со временем станут более заметными.

Эти изменения происходят после вашей последней сигареты:

♦20 минут: частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к нормальному диапазону.

♦8 часов: уровень кислорода в вашем организме возвращается к норме, и риск сердечного приступа уменьшается.

♦24 часа: ваши легкие начинают очищать от слизи, вызванной курением. На этой стадии кашель нормальный.

♦48 часов: Ваше обоняние и вкус начинают возвращаться.

♦От 2 недель до 2 месяцев: функция легких увеличивается до 30 процентов.

♦1 год: Ваш риск сердечного приступа уменьшается вдвое.

♦10 лет: Ваш риск умереть от рака легких уменьшается вдвое.

♦20 лет и более: Ваш риск заболеть сердцем такой же, как у того, кто никогда не курил.

Преимущества отказа от курения

Польза для здоровья от отказа от курения одинакова для всех типов курильщиков, независимо от пола, возраста и продолжительности курения. Хотя бросить эту вредную привычку сложно, выгоды того стоят.

Вот шесть лучших преимуществ.

Уменьшите риск заболевания раком

На ряду с улучшением здоровья вашего сердца, снижение риска заболевания раком является одним из основных преимуществ отказа от курения. Курильщики почти в 20 раз чаще умирают от рака легких, чем некурящие.  Курение также увеличивает риск других видов рака, и когда вы бросаете курить, вы значительно снижаете риск развития этого инвазивного и ограничивающего жизнь заболевания. Начните свое путешествие к лучшему здоровью сегодня!

Снизить уровень холестерина

Курение уменьшает количество липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в вашей крови, который является «хорошим» холестерином, защищающим от сердечных заболеваний. [6] ЛПВП переносят плохой холестерин (липопротеины низкой плотности, или ЛПНП) в печень, поэтому что он может вымываться из организма.

Без ЛПВП повышается риск образования артериальных бляшек, что приводит к сердечным заболеваниям. Исследования показывают, что у курильщиков вероятность развития сердечной болезни в 2–4 раза выше, чем у некурящих. Вы снижаете уровень вредного холестерина, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.

Улучшить ваше кровяное давление

Каждый раз, когда у вас есть сигарета, частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются.  Через несколько часов после прекращения курения ваше сердцебиение и кровяное давление снижаются.

Повысьте свою иммунную систему

Отказ от курения уменьшает воспаление в организме, улучшает кровообращение и повышает уровень кислорода, что положительно влияет на вашу иммунную систему. С более сильной иммунной системой ваше тело может легче бороться с вирусами и болезнями. [8]

Более чистая кожа

Табачный дым вызывает преждевременное старение и делает вас старше, вызывая морщины и дряблость кожи. Никотин в сигаретах сужает ваши кровеносные сосуды, лишая вашу кожу кислорода и питательных веществ. После того, как вы не будете курить, ваша кожа будет выглядеть более живой и здоровой.

Вкусовые рецепторы улучшаются

Курение повреждает нервные окончания во рту и носу, что притупляет ваши вкусовые ощущения и запах.  Уже через 48 часов после прекращения курения вы начнете замечать, что еда и напитки вкуснее, поскольку нервные окончания во рту начинают заживать.

Потенциальные побочные эффекты

Хотя они не являются побочными эффектами сами по себе, ваше тело стало зависимым от никотина, и, поскольку он устраняет яд из вашего тела, вы можете испытать кризис исцеления, когда вы приспособитесь к жизни без табака, особенно на ранних стадиях вашего бросить путешествие Они включают:

Снятие никотина

Никотин — это наркотик, и поэтому курение вызывает привыкание.  Когда вы бросите курить, ваше тело подвергнется никотиновой абстиненции, поскольку оно приспосабливается к тому, чтобы обходиться без него. Симптомы отмены могут длиться до двух недель, но вы, вероятно, испытаете самые трудные симптомы в течение первых нескольких дней. Просто помните, что эти симптомы пройдут, и вы намерены жить бездымной жизнью.

Неспособность спать

Отказ от никотина может нарушить сон на несколько недель, так как ваше тело приспосабливается, и вы можете испытывать приступы бессонницы.  Медитируйте или потягивайтесь перед сном, чтобы расслабить свой разум и тело. Уменьшите потребление кофеина в течение дня и оставайтесь физически активными, чтобы вы хорошо выспались ночью.

Раздражительность

Чувство раздражения  нормальная часть никотиновой абстиненции. [ Сообщите вашей семье и друзьям, что вы можете быть немного раздражительным в течение следующих нескольких недель, поскольку вы физически и морально приспосабливаетесь к этому новому состоянию здоровья. Легкие упражнения, такие как ходьба и йога, могут помочь улучшить ваше настроение, а также медитация и дыхательные упражнения. Ароматерапия с эфирными маслами может творить чудеса с вашим настроением.

Запор

Запоры и другие проблемы с пищеварением являются нормальными в первые несколько недель после того, как вы бросили курить.  Пейте много воды и увеличьте потребление клетчатки, съев много фруктов, овощей и цельного зерна, чтобы помочь вашему телу вернуться к большему количеству регулярные испражнения.

Повышенный аппетит

Ваше тело может спутать тягу к никотину с пищей, вызывая повышенный аппетит. [15] Это может продолжаться в течение нескольких недель после вашего отказа от курения. Старайтесь есть меньшее количество полезных продуктов в течение дня, а не три больших приема пищи.

Сложность концентрации

В течение первых двух недель отсутствия дыма у вас могут возникнуть проблемы с фокусировкой или возникновение «тумана мозга». Знайте, что это нормально. Ешьте в течение дня, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови, что также облегчает пребывание.

Усталость

Никотин является стимулятором поэтому когда его нет, вы можете чувствовать себя уставшим.  Может потребоваться несколько недель, чтобы ваш уровень энергии вернулся в нормальное состояние, когда ваше тело приспосабливается. В то же время, больше отдыхайте, занимайтесь физическими упражнениями (что дает вам больше энергии и помогает спать) и пейте много воды, чтобы очистить вашу систему.

Лучшие советы для долгосрочного успеха

Даже после того, как большая часть вашей тяги к наркотикам и никотина прошла, отказ от курения может быть сложной задачей. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать ошибок и настроиться на долгосрочный успех.

Ешьте детоксифицирующую пищу

Здоровая диета может помочь вам избавиться от токсинов, которые накапливаются со временем от курения. Употребляйте очищающие легкие продукты, такие как фисташки, листья подорожника и кайенский перец. Выпивая чашку корня имбиря или зеленого чая каждый день, вы можете избавиться от токсинов. Ограничьте потребление обработанных и жареных продуктов.

Пить много воды

Питьевая вода не только обеспечивает хорошее увлажнение, она также расщепляет химические вещества и выводит их из организма. Это напрямую помогает вам избавиться от токсинов, вызванных курением. Питьевая вода также может помочь вам бороться с тягой. Держите каждый глоток во рту в течение нескольких секунд, когда страстное желание пробивается, или пейте через соломинку, чтобы держать рот занятым.

Осмысливать

Успокоение ума с помощью медитации — отличный способ преодолеть тягу. Медитация не только фокусирует ваши мысли, но и способствует счастливому, уравновешенному настроению. Вы получите наибольшую пользу от медитации, если будете практиковаться ежедневно. Попробуйте выбрать время и место каждый день, на которое вы можете посвятить от пяти до десяти минут медитации. Если вам нужно больше указаний по медитации, ознакомьтесь с нашей статьей «Медитация для начинающих: руководство по внутреннему спокойствию».

Упражнения

Вы можете увеличить свои шансы на успешное прекращение курения, одновременно улучшая свое здоровье, потянувшись за кедами вместо сигарет.  Тридцать минут упражнений каждый день — это эффективный способ поднять настроение и помочь вам лучше спать, и все это поможет сохранить тягу и симптомы абстиненции.

Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание может помочь вам преодолеть тягу. Когда страсть жаждет, вдохните через нос и держите его в течение пяти. Медленно выдохните через рот на счет семь. Повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы уменьшить тягу, стресс и беспокойство. Упражнения для глубокого дыхания прекрасно выполнять, сидя в тихой комнате или даже гуляя на природе.

Инфракрасная сауна

Инфракрасные (ИК) сауны помогают детоксикации организма с помощью тепла. Всего за 10–15 минут можно избавиться от сильного пота и вывести токсины, улучшить кровообращение и заживление, уменьшить боль и усталость, а также улучшить тонус и эластичность кожи. Обязательно пейте много воды до и после сеансов в сауне.

Очистить легкие

Очищение легких  это естественная процедура, предназначенная для детоксикации, очистки и обновления деликатных дыхательных путей в бронхиальных проходах и легких путем очистки их от накопленных токсинов.

Попробуйте витамины и травы для здоровья легких

Существует целый ряд трав для очищения легких, таких как орегано, эвкалипт и медуница, которые обеспечат питание вашей дыхательной системы. Различные витамины также поддерживают здоровье легких. Вы можете даже попробовать пакеты с касторовым маслом для чистки легких.

Кратко

Уйти не легко, но это можно сделать! По мере того, как вы продвигаетесь в своем уходе, важно напомнить себе о причины, по которым вы бросаете курить, особенно когда вы чувствуете желание курить. Составьте список своих причин и часто читайте их себе, чтобы помочь вам остаться на курсе. Если вы хотите выйти, поместите дату в календарь.

Заручиться поддержкой людей, особенно друзей или членов семьи, которые сами являются бывшими курильщиками. Знайте свои спусковые механизмы  вещи, которые заставляют вас хотеть курить — и устраните их. Имейте план отвлечь себя всякий раз, когда возникает жажда. Знайте, что когда вы бросаете курить, вы делаете самую важную вещь для своего здоровья, и со временем оно только улучшится.

Для долгосрочного успеха увеличьте свою физическую активность, ешьте детоксифицирующую пищу, выполняйте дыхательные упражнения и очищайте свое тело. Свобода, которую вы испытаете после того, как успешно бросите курить, будет невероятной. Это не займет много времени, прежде чем вы станете более здоровой и счастливой версией себя!

pinit fg en rect red 28 - 6 легких и естественных путей бросить курить

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector