Хотя само собой разумеется, что еда играет огромную роль в нашей жизни, вы можете не знать, что неправильный выбор пищи может вызвать раздражение кишечника. Синдром дырявого кишечника, или кишечная гипер-проницаемость, может возникнуть, когда ваш кишечник воспаляется под воздействием диетических, метаболических факторов или факторов окружающей среды.
Вместо того, чтобы питательные вещества попадали из кишечника в кровоток, через перфорацию могут выходить частично переваренные продукты или токсины. Может ли быть так, что употребление правильной пищи может помочь уменьшить тяжесть для дырявого кишечника?
5 лучших продуктов для дырявого кишечника
Вы, вероятно, уже думаете о том, как диета может помочь в этой ситуации, и вы правы в своих исследованиях. Вот пять из лучших продуктов, чтобы поесть для дырявого кишечника.
1. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты содержат бактериальные культуры, которые могут иметь большое значение для восстановления здоровья кишечника.
Эти культуры, также называемые пробиотиками, содержат полезные бактерии, в которых нуждается ваш кишечник, чтобы держать под контролем вредные бактерии. Есть много вариантов, но некоторые из них — квашеная капуста и кимчи.
Имейте в виду, однако, что некоторые ферментированные продукты могут содержать высокий уровень натрия. Это не может быть большой проблемой для здоровых людей.
2. Кокос для дырявого кишечника
Кокосовые продукты особенно хороши для кишечника, потому что они содержат жирные кислоты со средней длиной цепи (MCFA). Они легче усваиваются, чем другие жиры.
Помимо того, что кокосовый кефир — ферментированная йогуртоподобная пища — полезен для пищеварения, он также содержит пробиотики.
3. Некрахмалистые овощи
Не содержащие крахмала овощи, содержащие антиоксиданты, витамины и минералы, являются отличным выбором для снятия раздражения и их легче переваривать, чем крахмалистые.
Убедившись, что вы едите разнообразные из них — особенно темно-зеленые листовые овощи — каждый день, вы можете быть уверены, что ваша кишка остается в идеальной форме.
4. Льняное масло для дырявого кишечника
Омега-3 жирные кислоты прекрасно снижают раздражение кишечника и могут даже облегчить симптомы воспалительного заболевания кишечника.
Льняное масло является одним из наиболее концентрированных источников омега-3! Некоторые другие превосходные растительные источники включают грецкие орехи и семена чиа.
5. Фрукты с низким гликемическим индексом
Фрукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, — отличный выбор для неплотной кишки, но вы должны убедиться, что едите фрукты с низким гликемическим индексом.
Фрукты, такие как ягоды, являются лучшим вариантом, так как сахар может раздражать кишечник.
Здоровая диета помогает облегчению от дырявого кишечника
Изменение диеты в лучшую сторону может сыграть огромную роль в успешном лечении синдрома дырявого кишечника.
Вы также можете попробовать пробиотики, так как добавление их в ваш день может принести огромную пользу не только вашей пищеварительной системе, но и вашему здоровью в целом.
Какой выбор вы бы сделали для лучшего? Расскажите нам о них в комментариях ниже.
