5 главных полезных свойств диеты DASH

5 главных полезных свойств диеты DASH.

Хотя диета DASH была создана для того, чтобы помочь людям при гипертонии, т.е. снизить свое высокое кровяное давление, диета имеет и другие преимущества для здоровья!

Поэтому не стоит сбрасывать со счетов это, если ваше кровяное давление находится в пределах нормы (систолическое значение от 90 до 120 мм рт.ст. диастолическое от 60 до 80 мм рт. ст.)

Польза диеты DASH не только при гипертонии

1. Понизьте свое кровяное давление

Исследования показали, что диета DASH значительно снижает систолическое артериальное давление. Потребление меньшего количества калорий в то время как на диете усугубляет эффект.

Соблюдение диеты с низким содержанием натрия наряду с диетой DASH может еще больше снизить ваше кровяное давление.

2. Диета DASH поможет похудеть

Избыточный вес является фактором риска для гипертонии.

Потеря всего лишь от 5 до 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление.

Диета DASH — один план, который может помочь с потерей веса.

После 24 недель диеты DASH люди потеряли на три фунта больше, чем другие люди, сидевшие на диете, и почти на полдюйма от своей талии.

3. Уменьшите риск диабета

Диета DASH подходит для людей, живущих с диабетом, поскольку диета может помочь снизить как артериальное давление, так и вес.

Некоторые исследования предполагают, что диета может также улучшить чувствительность к инсулину и, следовательно, снизить риск диабета 2 типа, но необходимы дополнительные исследования.

Диета DASH может помочь людям с метаболическим синдромом, преддиабетическим состоянием, которое включает гипертония, высокий уровень сахара в крови и избыточный вес.

Чтобы снизить их кровяное давление и справиться с их симптомами.

4. Снизить риск некоторых видов рака

Диета DASH может снизить риск развития колоректального и рака молочной железы.

Кроме того, некоторые компоненты диеты DASH, такие как употребление в пищу большего количества цельного зерна, фруктов, овощей и орехов и меньше молочных продуктов, соли и мяса, связаны со снижением риска возникновения некоторых видов рака.

Во многих отношениях долгосрочное хорошее здоровье является совокупным эффектом последовательного выбора здорового питания (и образа жизни).

Сочетание принципов диеты DASH с растительной основой — хороший способ объединить преимущества для здоровья, которые каждый может предложить.

5. Уменьшите риск сердечно-сосудистых заболеваний

Высокое кровяное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижая артериальное давление, вы помогаете своему сердцу.

Но соблюдение диеты DASH также помогает снизить «плохой» уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности).

Высокие уровни ЛПНП приводят к образованию бляшек в артериях, что увеличивает риск или инфаркта и инсульта. Гипертония увеличивает риск инсульта, но Диета DASH снижает этот риск.

Диета DASH: с чего начать

Диета DASH кажется легкой для начала, но в зависимости от вашей текущей диеты она может значительно изменить ваше питание.

Несколько простых шагов облегчат переход.

Проверьте свой текущий план питания

Ведите дневник еды в течение дня или двух, отслеживая, что вы едите и сколько вы едите при каждом приеме пищи и как часто вы перекусываете.

Затем сравните ваши нынешние привычки с планом диеты DASH. Вы быстро увидите, что вы уже делаете, а также какие изменения вам нужно сделать.

Диета DASH: Начать постепенно

Вам не нужно резко менять своё питание.

Начните с одного или двух изменений, таких как употребление, по крайней мере, одной порции овощей при каждом приеме пищи, а затем добавьте еще, когда эти старые изменения станут новыми привычками.
Эти изменения будут складываться.

Помните, это не должно быть идеально

Вам не нужно выполнять каждую рекомендацию по каждой порции каждый день, и при этом вам не нужно потреблять ровно 2300 мг или 1500 мг натрия ежедневно.

Стремитесь достичь рекомендуемого потребления, но имейте в виду, что общие тенденции имеют наибольшее значение.

Так что, если большинство ваших приемов пищи в течение недели соответствуют диете DASH, расценивайте это как успех.

Диета DASH поможет быть активным

Старайтесь не менее 30 минут в день или один час, если вы пытаетесь сбросить вес.

Вы можете разделить это время на 10-минутные сегменты, если это проще.

Выберите то, что вам нравится, будь то ходьба, походы, плавание, уроки танцев, йога или что-то еще.

Диета DASH: Главное, чтобы двигаться

Следуйте другим правилам здорового образа жизни.

Другие изменения могут еще больше снизить артериальное давление и сохранить здоровье.

Если вы курите или жуете табак, остановитесь

За советами и идеями, ознакомьтесь с нашим руководством по прекращению курения.

Управляйте своим стрессом с помощью массажа, медитации или техники расслабления.

Получите 7-9 часов сна каждую ночь.

Диета DASH: Для запоминания

Диетические подходы для остановки гипертонии. Диета DASH направлена на снижение высокого кровяного давления.

Тем не менее,  она подходит почти всем, а не только людям с высоким кровяным давлением.

В дополнение к этому преимуществу соблюдение диеты DASH может помочь в снижении веса, снижении уровня холестерина и снижении риска сердечных заболеваний.

Диета DASH включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, а также ограничивает употребление красного мяса, добавленного сахара, соли и алкоголя.

Вы пробовали диету DASH? Что вы думаете? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своим опытом.

pinit fg en rect red 28 - 5 главных полезных свойств диеты DASH

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Комментарии: 1
    Добавить комментарий
    Adblock
    detector