4 Вещи, которые вы должны сделать, если у вас диабет 2 типа

4 Вещи, которые вы должны сделать, если у вас диабет 2 типа

Если у вас диабет 2 типа, вы уже знаете, что уровень сахара в крови может стать слишком высоким. В вашем организме возникает проблема резистентности к инсулину, когда он не использует инсулин в обычном режиме.

В то время как ваша поджелудочная железа может создавать инсулин, чтобы компенсировать проблему, это работает только так хорошо. Если у вас диабет 2 типа, вот несколько вещей, которые вы должны знать (и делать).

Что делать, если у вас диабет 2 типа

1. Получите тренировку психологического здоровья

Для людей с диабетом 2 типа депрессия встречается чаще, чем вы думаете. Депрессия является серьезной проблемой, которая может повлиять на способность людей заботиться о себе, снижая мотивацию заниматься спортом, есть здоровую пищу или даже принимать лекарства.

Много раз, эти вещи имеют решающее значение для управления болезнью. Вот почему коучинг в области психического здоровья может быть таким важным; это может не только помочь с депрессией, но и снизить уровень сахара в крови. Ваше тело и разум будут вам благодарны!

2. Ешьте лучшую диетическую еду

Еще одна простая вещь, которую вы можете сделать, это изменить свои предпочтения в еде. Недавнее исследование показало, что с течением времени лучше питаться, например, выбирать больше фруктов и овощей или есть цельнозерновые, что может снизить ваши шансы на диабет 2 типа примерно на 20 процентов.

Не знаю, с чего начать? Вот некоторые варианты диеты при диабете, которые вам могут понравиться, но не забывайте всегда говорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, особенно если вы принимаете лекарства или инсулин:

Поскольку диабет связан с непереносимостью углеводов, диета с низким содержанием углеводов может быть отличным вариантом для снижения уровня сахара в крови и снижения риска сердечных заболеваний.

Некоторые данные свидетельствуют о снижении содержания соли, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в два раза.  Если вы не вегетарианец, употребление большего количества яиц может стать отличным способом снизить риск развития диабета 2 типа.

Добавление в пищу полезных трав, таких как розмарин и орегано, может работать почти так же, как лекарства, используемые для контроля уровня сахара в крови. Некоторые исследователи также предполагают, что пост может помочь при диабете 2 типа.

3. Физические упражнения

Когда у человека уже диабет 2 типа, избыток сахара и жиров в крови повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя упражнения всегда были популярным рецептом здравого смысла, одно исследование показывает, что упражнения могут быть наиболее эффективными после еды.

Но не только взрослые могут извлечь выгоду, конечно! Почему бы не потратить время на семейные занятия после обеда? И дети тоже должны подумать о том, чтобы убрать эти цифровые отвлечения.

Одно исследование предполагает, что «интенсивное использование электронных средств , особенно просмотра слишком большого количества телевизионных и видеофильмов, было связано с более высоким уровнем (сердечно-сосудистых и диабета типа 2) факторов риска у детей».

4. Уменьшите уровень стресса

Вы сталкиваетесь с большим количеством сроков на работе? Стресс на рабочем месте может даже быть фактором для диабета 2 типа. Впервые исследователи обнаружили возможную связь этих двух с последним исследованием, предполагающим, что люди с высоким уровнем стресса на работе почти на 45 процентов более склонны к развитию диабета 2 типа.  Изучение медитации может быть большой помощью.

Одна заключительная мысль

Помните, что вы можете изменить свою жизнь, чтобы контролировать диабет 2 типа, но действуйте сейчас, чтобы защитить свое здоровье в целом! Одно исследование показывает, что люди с 2-м типом диабета могут хуже выполнять «когнитивные тесты, измеряющие способности, связанные с контролем эмоций, поведения и мышления». В другом комментарии «женщины с диабетом могут быть предрасположены к более поздней стадии рака молочной железы».

Итак, что вы делаете для вашего диабета 2 типа? Расскажите нам об этом в комментариях.

pinit fg en rect red 28 - 4 Вещи, которые вы должны сделать, если у вас диабет 2 типа

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector