10 лучших продуктов для снятия стресса

Продукты для снятия стресса

Чувство стресса? Выполни упражнения или съешь продукты для снятия стресса! Физические упражнения одно из самых малоиспользуемых видов деятельности в природе и, возможно, одно из самых эффективных и естественных средств для снятия стресса.

Исследования последовательно показывают, что физические упражнения являются лишь одним из компонентов для снятия стресса и здорового образа жизни.

Ваша диета также играет важную роль в том, как ваше тело реагирует на стресс. В то время как здоровая диета, лишенная обработанных пищевых продуктов, идеальна для укрепления здоровья, некоторые продукты лучше других справляются со стрессом.

Вот 10 лучших продуктов для снятия стресса, которые можно легко включить в любую диету.

Продукты для снятия стресса

1. Темный шоколад

Сладкие и смелые ароматы шоколада, которые принято считать комфортной едой, ежедневно используются миллионами людей. Оказывается, наука на самом деле поддерживает шоколад в качестве продукта, что бы снизить стресс и повышения настроения.

Недавние исследования на людях показали, что шоколад является полезной пищей, которая может быть полезна для снижения гормонов стресса.

Одно исследование показало, что участники, которые оценили себя как находящиеся в состоянии сильного стресса, испытали значительное снижение уровня гормона стресса после употребления темного шоколада в течение двухнедельного периода.

Количество темного шоколада, потребляемого во время этого исследования, составляло 1,4 унции в день, или чуть более половины фунта в неделю. Убедитесь, что вы выбрали органический продукт с низким содержанием сахара!

2. Грецкие орехи, что бы снизить стресс  Грецкие орехи, что бы снизить стресс

Одним из физиологических симптомов стресса является гипертония или высокое кровяное давление. Обилие альфа-линоленовой кислоты и линолевой кислоты в грецких орехах способствует здоровому кровяному давлению.

Другое исследование показало, что полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, способствуют нормальной циркуляции и сердечно-сосудистой реакции на острый стресс.

3. Авокадо и продукты для снятия стресса

В авокадо, естественно, содержится много витаминов группы В, которые играют важную роль в вашей нервной системе, способствуют здоровью нервных и мозговых клеток и обеспечивают нормальное функционирование нервных клеток.

Исследования показывают, что витамины группы В помогают снизить стресс и способствуют здоровому функционированию мозга и психическому здоровью.

В авокадо также содержится много мононенасыщенных жиров, полезных масел и калия, которые способствуют снижению артериального давления.

4. Чеснок и продукты для снятия стресса

Чеснок подавляет уровень кортизола, предотвращая нездоровые стрессовые реакции до их начала.

Метаболиты серы в чесноке, такие как аллицин, также связывают со здоровым кровяным давлением, холестерином и защитой от сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Инжир и продукты для снятия стресса

Свежий или сушеный инжир является мощным источником необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов.

Как биодоступный источник калия, кальция и магния, инжир предлагает питательные вещества, необходимые для поддержания здорового кровяного давления и мышечной функции.

Антиоксиданты, представленные в инжире, имеют потенциал для защиты от окислительного стресса, типа стресса, которому способствуют диета, загрязнение окружающей среды и употребление табака.

6. Овсянка и продукты для снятия стресса

Натуральные овсяные хлопья и овес обеспечивают высококачественный источник клетчатки, неперевариваемый углевод, необходимый для пищеварения и насыщения.

Сложные углеводы, содержащиеся в овсянке, способствуют здоровому уровню серотонина, который может помочь улучшить настроение.

7. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки, любимые осенью, могут обеспечить снятие стресса благодаря высокому содержанию различных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, магний, цинк и калий.

Семена тыквы также имеют высокий уровень фенолов, и исследования показывают, что эти фенолы способствуют антиоксидантной активности. Эти антиоксиданты способны контролировать всасывание глюкозы и защищать от окислительного стресса и гипертонии.

8. Швейцарский Чард и продукты для снятия стресса

Этот темно-зеленый листовой овощ содержит необходимые жирорастворимые витамины (А, С, Е и К), а также такие минералы, как кальций, железо, магний и калий. Чард также содержит определенный класс антиоксидантов, известных как беталаин.

Было обнаружено, что эти соединения защищают организм от высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления, двух состояний, обычно связанных со стрессом.

9. Дульсе Морские водоросли

Подобно швейцарскому мангольду, морские водоросли Dulse предлагают высококачественный источник питательных веществ и антиоксидантов. В дополнение к необходимым витаминам и минералам, Dulse также содержит йод.

Для здоровья щитовидной железы необходим йод для правильного производства и регулирования гормонов. Этот пурпурный морской овощ, который считается суперпродуктом, может помочь бороться со стрессом, поддерживая надлежащие уровни гормонов в организме.

10. Цитрусовые и продукты для снятия стресса

Ароматерапия продвигала цитрусовые ароматы на протяжении веков как естественное средство для расслабления, и что бы снизить стресс.

Аромат цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, может не только обеспечить расслабляющий эффект, но и его естественное содержание витамина С может принести дополнительную пользу.

В одном исследовании оценивали физиологическое воздействие витамина С на детей с ожирением, страдающих психическим стрессом. Особое беспокойство у этих пациентов имело их кровяное давление.

Результаты показали, что в этой группе высокого риска наблюдалось снижение артериального давления до уровней, намного более соответствующих, чем у худощавых детей, которые практически не испытывали стресс.

Как вы снимаете стресс?

Кто бы мог подумать, что такое множество различных продуктов может предложить так много?

Использование продуктов питания для обеспечения полного спектра питания — это мощный способ защитить ваше здоровье, поскольку натуральные продукты часто используются для поддержания здорового образа жизни.

Какой из этих продуктов вам нравится, что бы снизить стресс? Считаете ли вы, что здоровое питание помогло вам лучше справляться со стрессом? Делаете ли вы физические упражнения для снятия стресса~ ~ Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!

 

pinit fg en rect red 28 - 10 лучших продуктов для снятия стресса

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector